その１　水分補給

その２　よく噛む

その３　腹八分目

食べ過ぎの方は、ほとんどの方がお腹が凝っています。特に就寝前の食事は腸に負担をかけてしまいます。

就寝前の食事は睡眠に大きな影響を及ぼします。就寝前に食事をしてベットにもぐりこみ眠りについたとしても、脳は休んでいるかもしれませんが、胃腸は食べたものを消化しようと活発に活動しています。

寝てる時ぐらい休みたいのは脳だけでなく、胃腸も同じです。

朝起きて、なんだかだるい、という方は、胃腸が休めていません。胃腸が疲れくると、筋肉と同じようにお腹も硬く、張ってきます。

翌日に疲れを残さないためにも、就寝前３～４時間の食事はお控えください。

日頃から、腹八分目の食習慣を心がけるだけで、腸の負担は大幅に軽減できます。

その４　温める

腸が冷えると、心臓から送り出される血液はお腹を温めようとお腹に集中します。日頃から、冷たい飲み物やお腹を出して寝ているなどすると、お腹は冷えてしまいます。

お腹に触れた時、お腹が冷たいと感じたら、あなたのお腹はとても冷えている証拠。

手足の冷えにお悩みの方は、まずは腸を温めることが大切。日頃からお腹を冷やさないように心がけ、腹巻きやカイロ、半身浴などを活用してください。

その５　深呼吸

人間は１日に約２万回呼吸を行います。腸の上にある、横隔膜の動きによって２万回内臓はマッサージされているのです。

お腹のマッサージというと、お腹に直接触れなければできないと思われるかもしれませんが、横隔膜を意識して深い呼吸をすることによってお腹のマッサージはできます。

横隔膜を意識した深い呼吸、というと難しく聞こえるかもしれませんが、やり方は簡単「　腹式呼吸　」です。息を吸ったときにお腹は膨らませ、息を吐いたときにお腹はへこませるだけの簡単な呼吸方法です。

日頃から、腹式呼吸や深呼吸など、呼吸に意識を向けることでお腹の凝りはほぐれていきます。

 まとめ