会社行きたくないよ〜[/voice]
とお嘆きの方は多いのではないでしょうか？
GW明けってほんとうに憂鬱ですよね。
さて、この時期に心配されるのが五月病。
文字通り、五月にかかりやすい心の風邪のようなもの。
※といっても甘く見てはいけない。
環境の変化にうまく適応できず、また、適応しようと頑張りすぎることで、ストレスを溜め込んでしまうことが原因となって発症する精神的な症状のこと。
今回は、私のとっておきの五月病対策をお伝えさせていただきます。
Contents
汗をかこう！！
まず、体調がそこまで悪くないのであれば、心地よい汗をかく程度の有酸素運動をしましょう！
運動している最中（またはした後）にネガティブなことって考えようと思っても難しくないですか？
試しに、１００ｍを全力ダッシュして見た後にネガティブなことをイメージしてみてください。
意外とこれができないもんです。
もちろん、ダッシュする必要はありません。２０分ほど散歩するだけでも身体と心にもたらす作用は大きいですよ。
※激しい運動はかえってエネルギーを消耗してしまうことになるのでほどほどに。
身体を温める
心が弱っている人は身体が冷えています。
たいせつなのは、身体を冷やさないこと！！
お風呂代がもったいない・・めんどうだから、シャワーで・・
なんて、言っていないで毎日、お風呂に入りましょう！！
お風呂は自律神経をリセットしてくれます！
そして、私が口酸っぱくお伝えしたいのは、
就寝中はお腹を冷やさないように腹巻きをしましょう！！
約１０年人のお腹に触れてきましたが、ストレスでお悩みの方のお腹はほんとうに冷えています！
鉄分 と ビタミンCを摂ろう！
この２つが欠けると人間はストレスにとっても弱くなります。
鉄分なんて特に取りづらい栄養素！
レバーや小松菜、ほうれん草を食べましょう。
どうしても苦手であれば、いっときの間、サプリに頼りましょう。
個人的な対策
上記以外に私が実践して効果があると思った対策は下記のとおり。
①遠くに行く
（その場所から離れる）
②自然に触れる
③人と話す
④よく寝る
⑤音楽を聴く
個人的には、①、②はほんとうにオススメです。
不思議なもので、
人間一時的に場所が変わるだけでほんとうに気分転換になりますよ。
みなさん、GW明けはくれぐれも無理をしないようにしましょうね。
頑張らなくてもいいんですよ。
ご参考まで。
